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扎马步时外八字感觉比较舒服,为什么很多人说动作不对(扎马步时两脚平行还是八字)(扎马步视频)

器官 最怕 你做这件事,但喜欢这些事,看看你做对了吗 正确养护更健康

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本文目录

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你可以先蹲着时间长了再说等你能蹲得住的时候再说姿势正确与否的问题

几个日常小动作,改善外八字,塑造完美腿型

百度医盲去看看他的论坛里对于马步的认识

马步基本姿势

马步基本姿势:

1、左脚对准11点钟方向,右脚对准1点钟方向。大概15度。

2、在扎马步之前,膝盖打开,膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开,这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。

3、双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。

4、刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽,小点最好。

具体姿势:

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。

两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。

含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

扩展资料:

扎马步的好处:

1、蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加

2、因为运动可调节人体植物神经机能,还能起到减肥健身作用。

3、如果你在运动前有进行良好的基础训练,比如扎马步练习大腿,大腿力量强,就会对膝盖有很好的支持保护。

4、可以增加下肢力量的稳定性,而且还培养人吃苦耐劳,坚持不懈的精神。

参考资料来源:百度百科-马步

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